Niezależnie od tego, jaka jest Twoja definicja normalności, biegacze ultra normalni nie są.
30-letni trener personalny, który po biegu potrzebuje pomocy, żeby wysiąść z tramwaju.
Dziewczyna, która nie nosi nigdy szpilek, bo łydki ma ponapinane jak postronki. Nie nosi też sandałów, bo jej stopy wyglądają
jak przepuszczone przez maszynkę do mięsa. W sumie nosi tylko obuwie sportowe.
Rozmowa na forum: "co mam zrobić z czarnymi paznokciami? – wyrwij, odrosną".
Noce spędzone w lesie, w świetle czołówki, z wyczerpaną baterią w telefonie, w samotności.
Bycie zawsze spoconym/ubłoconym/zmęczonym/obolałym (wybierz dowolną ilość opcji).
Nie spanie 2 nocy z rzędu, żeby sobie pobiec nad morze. Z Krakowa.
Biegacz ultra musi pracować and 4 aspektami:
1. Wytrzymałość i wydolność: umiejętność utrzymywania stosunkowo wysokiego tempa w strefie tlenowej, wytrzymałość mięśni.
Jak rozwijać:
- podniesienie progu mleczanowego (intensywność wysiłku, przy której organizm nie jest w stanie utylizować wystarczającą ilość tlenu) poprzez wysiłki o wysokiej intensywności,
- trening oporowy,
- długie wybiegania, długie wysiłki aerobowe,
- praca nad oddechem.
2. Zbalansowanie poszczególnych komponentów układu ruchu, zdolności ruchowych i poprawne wzorce motoryczne, poprawna technika biegu.
Jak rozwijać:
- trening oporowy, trening mocy,
- trening gibkości, równowagi, koordynacji,
- praca nad techniką biegania, trening prehabilitacyjny.
3. Sprawność układu trawiennego: umiejętność komponowania diety, utrzymania prawidłowej masy ciała i jedzenia/trawienia podczas wysiłku.
Jak rozwijać:
- moje ulubione: wypróbowanie różnych strategii dietetycznych,
- trening uważności w jedzeniu,
- jedzenie podczas wysiłków, jako przygotowanie układu trawiennego do wysiłku,
- dokształcanie się na temat żywienia w sporcie.
4. Psychika: umiejętność radzenia sobie z bólem, samotnością, ciemnością. Spędzanie dużej ilości czasu w swoim własnym towarzystwie, w swojej głowie.
Jak rozwijać:
- trening uważności,
- medytacja,
- torturowanie się: zimne prysznice, pozbawianie się snu, itp.,
- długie wybiegania.
Jeśli jesteś biegaczem ultra – pomyśl, czego może Ci brakować i pracuj nad tym. Jeśli chcesz się tego dowiedzieć lub potrzebujesz wsparcia –
pisz do mnie.
PS: Zamieszczone zdjęcia to prace Ultra Lovers – Jacka Deneki. Odwiedźcie go na facebook
